いつしか梅雨も明け、とても暑い暑い夏真っ盛りです。
2024年7月と8月のまとめです。
富士登山準備のきっかけ
それは、妻の鶴の一声です。
2022年3月に、富士山に登る準備が始まりました。
当ブログの富士登山準備シリーズの第１回記事は、以下記事です。
基本方針：登山してもしなくても健康維持
我が家の基本方針は「富士登山に固執しない」「健康づくり」「やりたいこと」から検討しました。
富士登山をしてもしなくても、体力・健康づくりは継続「富士登山するつもりコンディション調整」で日々を過ごすこととしています。
↓2023.4に家族会議をしました。
当シリーズの当面のつくりについて
- 準備は、「道具」「体力」「情報」など複数。
- カテゴリーで分けるのではなく、時系列で記録に残す（2022年3月第1週がスタート）
- 記録に残す周期は、不定期。
- 記事タイトルに、重点を置いたカテゴリーをメモがわりに残す（【体力】〜〜など）
体力づくり当面の方針〜富士登山に向けて〜
- 腰の痛みを中心に、無理をしない
- 膝腰等身体に違和感が生じたら→ランは封印。歩きメイン
- 少しずつ、簡単な筋トレ等も混ぜる
- 富士登山に固執しない
- 冬などを除いて、1000m上がるような練習登山を月に1回はする？
2024年7月と8月の体力づくり
7月の合計
2024年7月は、合計851分、21回のワークアウトをしました。
8月の合計
2024年8月は合計1037分、22回のワークアウトをしました。
7月と8月のジョギング
上記の、「今月」が8月。
「先月」が7月の記録です。
7月は合計103.8km。
平均ペースは6分44秒/km。
8月は合計112.6km。
平均ペースは6分52秒/km。
走りました。
暑いので、日中はなるべく避け、朝か夕方に走りました。
歩数
2024年7月の1日平均歩数は9807歩でした。
2024年8月の平均歩数は9804歩でした。
（自戒のため再掲）身体の痛み、休憩、心の葛藤など
関連する過去記事を改めて見直しました。
自戒のために、該当箇所を改めて再掲します。
普段から姿勢が悪く、また調子に乗って動きすぎたりすると、椎間板ヘルニアが時々再発します。
痛みを無視しない範囲で、姿勢改善の努力
痛い時はすでに椎間板が飛び出てるということになります。
したがって、痛みが強い時に運動や姿勢改善を行っても、今この瞬間の椎間板がひっこむわけではありません。
とはいえ、そもそも椎間板が飛び出る原因になるような姿勢などを少しずつ改善する必要がありそうです。
身体・神経系にアプローチする心理療法を志す私としては、まず自らの身体と付き合う実践をしてこそ、クライアントさんに自信をもって紹介できる、と感じています。
時間はかかるかもしれませんが、諦めず、時に腰がひけてしまう私の気持ちとも付き合いつつ、一生をかけて改善していきたいと思います。
まだまだ普段からの姿勢も悪く、重力に対して不自然な力がかかる身体ですが、椎間板ヘルニアによる腰の痛みが再発する間隔が、すこーしずつ、すこーしずつ延長しています。
その年の富士登山に固執しない
霊峰・御富士山様はただそこに存在してくれております。
- １０００m以上の高低差による気圧変化等に身体を慣らしていない
- 足の指先までしびれる腰の痛みが再発
- それでも挑戦したいという気持ち
- それでも挑戦することは、勇敢なのか、はたまた無謀なのか
こういうことが、日々の生活の中で、ふとモヤモヤと浮かびます。
ただ悲観的に諦めるのももったいないので、
登山がダメだった時はふもとでキャンプする次善の策も、
気楽に準備しました。
所感
天候も良く、運動しやすい日が続いておりました。
おそらく数年ぶりに、2024年5月から、月100kmを超えるジョギングを継続して行なっています。
とはいえ、身体の不調などを無視すると、前項のようにすぐ体調を崩します。
あくまで、無理なく。
前回の振り返りでは、「おかしいと感じたらすぐ休憩」と書きました。
今回は、「おかしいと感じる前に切り上げる」ことを心がけました。
そういう生活を続けていくうちに、
運動、健康維持、働き方、生き方、少しずつ調整できている実感があります。
よく食べ、よく寝て、よく動いて、よく学んで、そんなことを大切にしていきたいと改めて感じます。
合言葉は「Do Less. Less is More」です。
計測機器【mi band】
シャオミー様が出している、ちっちゃな腕時計型の計測機器です。
私は、日々の心拍数、歩数、睡眠分析、運動時の記録、タイマーなどで使っています。
何気にタイマー機能は、最近便利だと思ってハマってます。
電車で読書等に夢中になっていると乗り過ごしたりするので、下車予定数分前にセット。
時間になると、手首に振動がきて、下車を教えてくれます。
同社の無料アプリと連携させることで、上記計測結果が記録できます。
そのまま、iPhoneならヘルスケア、Androidならgoogle fitと連携でき、大切な自分の生体情報の一部が記録できます。
もし購入するのでしたら、アマゾンの大型セール（プライムセール、ブラックフライデー、タイムセール祭りなど）で割り引かれますので、その時がおすすめです。
私が持っているのは、世代がいくつか落ちている「５」ですが、
最新版に買い換える必要を感じないくらい安くて便利で十分です（主観）。
ただ、最新版も、機能は進化しつつ、そんなに値上がりしてないので、欲しい。
↓現行の最新版（たぶん）はこちら↓
↓私のおすすめ設定については、こちらの過去記事を併せてご覧いただけたら幸いです。
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1回で登頂できても、できなくても、次への大きな収穫として、参考になれば幸いです。
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